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A obesidade representa um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, incluindo infarto, insuficiência cardíaca e hipertensão arterial. O acúmulo excessivo de gordura corporal não apenas sobrecarrega o coração, mas também promove um estado de inflamação crônica no organismo, aumentando o risco de desenvolver outras condições como diabetes e colesterol elevado.
A Dra. Fernanda Almeida Andrade, cardiologista, enfatiza que “a obesidade faz com que o coração trabalhe mais do que o normal, o que pode causar hipertrofia excêntrica e levar à insuficiência cardíaca ao longo do tempo. Pequenas mudanças nos hábitos diários com relação à melhores escolhas de alimentos e exercício físico de moderada intensidade (150 minutos por semana) podem reduzir significativamente os riscos”.
* Alimentação Equilibrada: Reduzir o consumo de açúcar e gorduras saturadas é fundamental. A especialista recomenda: “Uma alimentação rica em açúcar e gorduras saturadas favorece o acúmulo de gordura no organismo e o aumento do colesterol ruim (LDL). Reduzir o consumo desses alimentos é um passo fundamental para proteger o coração. Foque nas castanhas, azeite, sardinha e atum”.
* Prioridade aos Alimentos Saudáveis: Incluir frutas, verduras, legumes e grãos integrais na dieta. “Priorizar frutas, verduras, legumes e grãos integrais ajuda a manter os níveis de colesterol e glicose controlados, além de melhorar a saúde intestinal, que está diretamente ligada ao metabolismo”, explica a Dra. Fernanda.
* Controle do Peso: O emagrecimento deve ser visto como questão de saúde. “O emagrecimento não deve ser apenas estético, mas, sim, um compromisso com a saúde. Perder peso de forma equilibrada reduz a sobrecarga no coração e melhora o funcionamento do sistema circulatório”.
* Combate ao Sedentarismo: A prática regular de exercícios físicos é essencial. “Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou dança, ajudam a melhorar a circulação e a fortalecer o coração, o mínimo pela OMS (Organização Mundial da Saúde) é 150 a 300 minutos por semana”.
* Monitoramento Regular: Exames de rotina são cruciais para detectar alterações precoces. A Dra. Fernanda alerta que “muitas pessoas não percebem quando têm hipertensão ou colesterol alto, pois são condições silenciosas. Exames de rotina são fundamentais para detectar qualquer alteração precocemente”.
* Gestão do Estresse: O equilíbrio emocional é fundamental para a saúde cardíaca. “O estresse crônico aumenta a produção de hormônios que podem elevar a pressão arterial e prejudicar o coração. Técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, ajudam a manter o equilíbrio emocional”.
* Acompanhamento Profissional: A orientação especializada é crucial. “A obesidade está ligada a diversas complicações, e cada pessoa tem um metabolismo diferente. Um acompanhamento com médicos e nutricionistas permite um controle mais eficaz da saúde cardiovascular”.
A especialista ressalta que mudanças graduais e sustentáveis são a chave para o sucesso: “Não é necessário transformar toda a rotina de uma vez. Pequenos ajustes no dia a dia já fazem uma grande diferença na prevenção de doenças cardíacas”.
