Marjorie Estiano inspira treinos para braços com visual em série da Netflix

Atriz chamou atenção com braços tonificados em "Habeas Corpus"; educador físico explica como alcançar o resultado

A atriz Marjorie Estiano voltou a ser assunto nas redes sociais após aparecer com braços musculosos e tonificados em fotos divulgadas pela Netflix Brasil. As imagens mostravam a artista caracterizada como Inez Franco, sua nova personagem na série jurídica "Habeas Corpus", e rapidamente geraram repercussão entre o público, que não poupou elogios e demonstrou curiosidade sobre a rotina de treinos da atriz, que tem 44 anos. Entre os comentários, os internautas demonstraram admiração pelo shape da artista. "Passei a série admirando o shape da gata", escreveu uma seguidora. "Petição para ela passar o treino de superiores para nós", pediu outra. "Ela carrega o peso de ser uma grande atriz. Talento pesa", brincou um fã.

Um dos aspectos que mais chamou atenção no visual de Marjorie Estiano está relacionado a uma insegurança bastante comum entre as mulheres: a flacidez nos braços. Ao Metrópoles, o educador físico Fernando Castro explica que essa região do corpo é naturalmente predisposta ao acúmulo de gordura, devido à menor densidade muscular presente na área. "Para reverter esse quadro, é necessário um planejamento que combine força, queima calórica e nutrição específica", afirma o especialista.

Dentro de uma rotina de exercícios voltada para tonificar os braços, Castro destaca algumas das estratégias mais eficazes para recrutar a musculatura da região:

• **Treino de força direcionado** — exercícios com peso são fundamentais para fortalecer e definir os braços, ajudando a combater a flacidez ao estimular o crescimento muscular na região superior do corpo.

• **Treino global de peito e costas** — além de focar nos braços, é essencial valorizar os treinos de peito e costas, pois o corpo responde como um todo e o fortalecimento dessas áreas contribui diretamente para a definição dos membros superiores.

• **Cardiorrespiratório regular** — o especialista recomenda de duas a três sessões de cardio por semana para garantir a queima da camada de gordura que pode encobrir a musculatura. "Se houver uma camada de gordura cobrindo o músculo, a flacidez continuará aparente", comenta Castro.

• **Descanso adequado** — os músculos precisam de tempo de recuperação para crescer, tornando o descanso entre as sessões de treino parte indispensável da rotina. Castro reforça que a alimentação também ocupa um papel central na estratégia para alcançar braços tonificados como os de Marjorie Estiano.

Segundo o profissional, o estímulo dos treinos, por si só, não é suficiente para garantir definição e queima de gordura. "Sem o consumo ideal de proteínas e hidratação suficiente, o músculo não consegue se desenvolver e a pele não tem estrutura para acompanhar o crescimento dos membros", conclui o educador físico. Portanto, para alcançar resultados semelhantes aos de Marjorie Estiano, a combinação entre treino de força, exercícios cardiovasculares, descanso e uma alimentação equilibrada se mostra o caminho mais eficaz, segundo os especialistas.