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Os exercícios de baixo impacto emergem como uma solução eficaz para pessoas que desejam abandonar o sedentarismo, oferecendo menor sobrecarga nas articulações e benefícios significativos para a saúde física e mental. Estas atividades são especialmente recomendadas para iniciantes, pessoas com limitações físicas ou aqueles que buscam uma prática menos intensa.
Estudos publicados no periódico “The Lancet Psychiatry”, envolvendo mais de 1,2 milhão de adultos durante quatro anos, revelaram que praticantes de atividade física apresentaram 43% menos dias de “saúde mental ruim” em comparação aos sedentários.
* A prática regular estimula a produção de substâncias como endorfina e serotonina, reduzindo significativamente níveis de ansiedade e aumentando a sensação de bem-estar
* Modalidades como ioga e pilates, que associam movimento com técnicas respiratórias, demonstram eficácia no relaxamento físico e mental
* O aspecto social dos exercícios promove interações positivas com professores e outros praticantes, contribuindo para melhores relacionamentos
* A experiência subjetiva positiva durante a prática esportiva fortalece a autoestima através do reconhecimento e valorização das conquistas pessoais
O sedentarismo pode provocar deterioração tanto nos aspectos biológicos quanto psicológicos do organismo, resultando em aumento do estresse, baixa motivação e desregulação emocional. Para uma vida saudável, é fundamental equilibrar períodos de atividade física com momentos de descanso.
A pesquisa demonstrou que pessoas que praticaram de 30 a 60 minutos de exercícios diários, três a cinco vezes por semana, apresentaram os melhores resultados em termos de saúde mental. No entanto, é crucial que a atividade escolhida seja prazerosa e não vista como uma obrigação, evitando assim que se torne fonte adicional de ansiedade.
Embora os exercícios físicos não substituam tratamentos psiquiátricos ou psicológicos, eles podem integrar significativamente um plano de cuidados para melhorar a saúde mental. Recomenda-se sempre buscar orientação profissional personalizada, especialmente em casos de condições médicas específicas.
