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O mau humor matinal pode ter uma explicação científica diretamente ligada à qualidade do sono. Estudos revelam que acordar irritado não é necessariamente um traço de personalidade, mas sim uma consequência de noites mal dormidas, que reduzem os níveis de serotonina – conhecido como hormônio do bem-estar – e mantêm o corpo em constante estado de alerta.
Pesquisas realizadas pela Unicamp demonstram que diversos fatores podem comprometer a qualidade do sono, resultando em um despertar mais irritado e cansado. Entre os principais elementos que prejudicam o descanso noturno estão:
* Uso de travesseiros inadequados que afetam a postura durante o sono
* Níveis elevados de estresse e ansiedade que interferem no ciclo natural do sono
* Ambiente inadequado para dormir, incluindo temperatura e iluminação impróprias
* Exposição excessiva a telas antes de dormir
De acordo com Renata Federighi, consultora do sono entrevistada pelo jornal Folha Vitória, quando dormimos mal, há um aumento na produção de noradrenalina, substância que acelera o coração e a respiração. “Isso gera desgaste e irritação”, explica a especialista.
O impacto das noites mal dormidas vai além do cansaço físico. O corpo permanece em estado de estresse, priorizando o estado de alerta em detrimento do relaxamento natural ao despertar. A diminuição dos níveis de serotonina contribui significativamente para o aumento da irritabilidade matinal.
A especialista enfatiza que a qualidade do sono é mais relevante que a quantidade de horas dormidas. “Precisamos passar por todas as fases do repouso para acordar renovados”, ressalta Renata. Ela sugere algumas práticas para melhorar o despertar, como “acordar 10 minutos mais cedo para alongamentos suaves melhora o humor”.
Para melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, o humor matinal, especialistas recomendam medidas práticas como a troca regular de travesseiros, ajuste da temperatura do quarto e estabelecimento de uma rotina consistente de sono. “O sono reparador é essencial para acordar bem-humorado”, conclui Renata.
A boa notícia é que, com ajustes nos hábitos noturnos e atenção à qualidade do sono, é possível transformar o despertar em um momento mais agradável, mesmo para aqueles que costumam acordar irritados.
