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Com a proximidade das festas de fim de ano, muitas pessoas buscam alternativas para melhorar a saúde e alcançar um peso mais adequado. O Prof. Dr. Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e Fellow da Obesity Society FTOS (USA), apresenta estratégias eficazes para atingir esses objetivos de forma saudável e sustentável.
De acordo com Durval Ribas Filho, a chave para o emagrecimento está em um déficit calórico controlado. “Consumir 1.500 calorias por dia, ao invés das 2 mil recomendadas para a maioria dos adultos, gera um déficit de 3.500 calorias semanais. Em quatro semanas, isso pode significar uma perda de até 2 kg, dependendo do metabolismo e do nível de atividade física da pessoa”, explica o especialista.
* Redução Calórica Consciente: O médico enfatiza que não basta apenas reduzir calorias sem critério. “Não basta apenas cortar calorias indiscriminadamente. Deve-se garantir que as refeições sejam equilibradas, com proteínas magras, carboidratos integrais, gorduras boas e muitas fibras. Isso ajuda a manter a saciedade e evita aqueles episódios de compulsão alimentar”.
* Atividade Física Regular: “Além disso, os exercícios físicos são um forte aliado. Atividades como caminhadas diárias de 30 minutos podem potencializar a queima calórica e melhorar o condicionamento físico”, sugere o especialista.
O nutrólogo ressalta que pequenas mudanças nos hábitos diários podem trazer resultados significativos. “Com pequenas mudanças no dia a dia e um planejamento consciente, é possível se sentir mais leve para as festas e, também, dar o primeiro passo para um estilo de vida mais saudável e equilibrado. Comece hoje e celebre essa conquista no fim do ano”, conclui Durval Ribas Filho.
A abordagem proposta pelo Prof. Dr. Durval Ribas Filho combina redução calórica moderada com escolhas alimentares nutritivas e exercícios físicos regulares, estabelecendo assim uma base sólida para um emagrecimento saudável e duradouro.
