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O envelhecimento populacional é uma realidade global, com projeções indicando que em cerca de três décadas o número de idosos será equivalente ao de crianças em todo o mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). No Brasil, dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) revelam uma inversão na pirâmide etária, com os idosos representando atualmente 15,8% da população, superando os jovens entre 15 e 24 anos.
Diante desse cenário de envelhecimento acelerado, especialistas ressaltam a importância de adotar medidas para garantir qualidade de vida na terceira idade. Eis os principais cuidados recomendados:
• Alimentação balanceada
A nutrição adequada é fundamental para um envelhecimento saudável. A dieta deve priorizar alimentos in natura e minimamente processados, evitando ultraprocessados.
A nutricionista Mariana Staut Zukeran, especialista em gerontologia, aconselha: ‘Quando comprar alimentos industrializados, a recomendação é sempre preferir aqueles com menos itens nas listas de ingredientes’.
• Hidratação constante
O consumo adequado de água é vital para o organismo, especialmente para os idosos. O Ministério da Saúde recomenda a ingestão de pelo menos 2 litros diários.
‘As pessoas idosas perdem mais água corporal antes de sentirem sede. Então, em climas de temperatura elevada como os que estamos vivendo, o cuidado com essa população deve ser maior’, alerta Zukeran.
• Prática regular de exercícios
A atividade física é essencial para manter a saúde e a independência dos idosos. As diretrizes da OMS recomendam entre 150 e 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada.
Larissa Fidelis da Silva, especialista em fisiologia do exercício, sugere: ‘A recomendação é fazer pelo menos dois dias de atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou maior que envolvam os principais grupos musculares’.
• Acompanhamento médico regular
Consultas médicas anuais são cruciais para monitorar a saúde geral do idoso. O geriatra Leonardo Oliva enfatiza: ‘É nessa consulta clínica que o indivíduo deve conversar com o médico e expor possíveis queixas, além de ser indagado sobre problemas relacionados a cognição, humor, atividade física, alimentação, sono, memória e hábitos de vida’.
• Vacinação em dia
A imunização é fundamental para prevenir doenças graves na terceira idade. A infectologista Isabella Ballalai destaca: ‘As vacinas não só previnem a doença e seus desfechos, mas também permitem que os anos a mais que ganhamos com o aumento da expectativa de vida sejam com qualidade de vida’.
• Saúde bucal
A cirurgiã-dentista Letícia Bezinelli ressalta a importância dos cuidados odontológicos: ‘Cuidar da saúde bucal do idoso é cuidar da saúde como um todo’.
